握力（lì）测试非常简单，有专门的握（wò）力测试仪。但是（shì）需要指出的是，不少人（rén）测试的时候只测试一只（zhī）手，实际上，握力测试的意义不是（shì）看你单手握力的大小，而是看一个人左右（yòu）手的力量是否一致。左右手相差一（yī）般为1—2公斤，如果（guǒ）超过（guò）这个（gè）范围数值较大，便要注意是不是健康状况出问（wèn）题（tí）了。在国民体质测试标准（zhǔn）中，40岁左右的男性（xìng）握力在（zài）43.5—49.5千克（kè）为合格，女性27—31千克之间（jiān）为（wéi）合格。

还有反映人前臂和（hé）手（shǒu）部（bù）肌肉（ròu）的力量的（de）“握力体（tǐ）重指（zhǐ）数”，握力（lì）体重指数（shù）=握（wò）力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般（bān）正常握力指数应大于50。

握力锻炼的方法很简单，下面介绍几（jǐ）个简单有效的办法

1. 最（zuì）简单（dān）就（jiù）是买（mǎi）个握力器啦，天天练就（jiù）可以了；

2. 手指操也是非常（cháng）简单有（yǒu）效（xiào）的办法（fǎ）。每天练15-20分钟，既锻炼了握（wò）力，又增加了手的灵活性。